El magnesio es fundamental para la fijación de calcio y el fósforo en los huesos y dientes. Su consumo en las cantidades recomendadas previene la osteoporosis y la caries.
¿Decaído? ¿Agotado? ¿Los dolores musculares te agobian? ¿Tienes frecuentes calambres? ¿Estás demasiado estresado? Pues tal vez todos estos síntomas te estén indicando lo que realmente tienes, ¡una deficiencia de magnesio!
El magnesio es un mineral esencial en la realización de diversos procesos metabólicos y se halla presente en todas las células del cuerpo. Continúa leyendo este artículo y te contaré los 14 beneficios del magnesio para tu salud.
Magnesio: el alivio a tus afecciones
El magnesio puede encontrarse en la naturaleza en forma de ion formando sales y óxidos y tiene un importantísimo papel biológico no solamente para los seres humanos, sino también para las plantas. De hecho, la clorofila contiene magnesio y ya sabes lo esencial que es este compuesto para que ocurra la fotosíntesis y se produzca el oxígeno que respiramos, así como el crecimiento de las plantas que consumimos.
En los seres humanos el magnesio se halla en todos los tejidos, particularmente huesos y músculos. Sus funciones resultan muy diversas, por eso te presento algunas como ejemplo:
Papel biológico del magnesio
Estabiliza las cadenas de ADN y ARN, lo cual permite la correcta regeneración celular, evita que ocurran mutaciones y también que aparezcan células cancerígenas, entre otras cosas.
Interviene en la producción de ATP, la energía necesaria para todos los procesos metabólicos.
Tiene una relación directa con el metabolismo de calcio
Interviene en los procesos de producción de neuromoduladores y neurotransmisores que permiten que la información viaje en forma de impulso nervioso a través de tu cuerpo y puedas moverte, hablar, en fin, ser quien eres.
Permite la relajación muscular, de hecho, es especialmente importante en el mantenimiento del ritmo adecuado en los latidos del corazón.
Actúa sobre el sistema nervioso causando su relajación
Los requisitos diarios de ingesta de magnesio son de 300 a 360 miligramos en el caso de los adultos, pero no necesitas llenarte de suplementos, puedes encontrar lo que tu cuerpo precisa en numerosos alimentos naturales como, por ejemplo, los vegetales de hojas verdes. A continuación, te muestro una lista de alimentos y su contenido en magnesio.
Quedarás sorprendida:
Contenido de magnesio en 100 gramos del producto
Espinaca: 60 miligramos
Perejil: 200 miligramos
Arvejas: 50 miligramos
Semillas de zapallo: 262 miligramos
Almendras: 258 miligramos
Avellanas: 258 miligramos
Maní: 174 miligramos
Soja en grano: 240 miligramos
Garbanzos: 160 miligramos
Harina integral: 140 miligramos
Mariscos: 140 miligramos aprox.
Chocolate negro: 107 miligramos
Muchos son los alimentos que lo contienen, como ya ves, pero es bastante usual que existan deficiencias de este mineral puesto que ciertos medicamentos o altos niveles de estrés pueden causar su eliminación a través de la orina.
14 beneficios del magnesio
Debemos cuidar nuestros niveles de magnesio, puesto que sus beneficios para la salud son innegables, en general manteniéndolos estables, lograrás reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, contracturas musculares, diabetes e hipertensión arterial.
Beneficio # 1: Efecto anti-estrés
El magnesio es un tranquilizante natural que interviene en las transmisiones nerviosas y mantiene activas las neuronas. Si quieres tener tu sistema nervioso en buen estado y sentirte relajada y alegre, ocúpate de tus niveles de magnesio, los cuales influyen directamente en la producción de serotonina, hormona que te levanta el ánimo.
Beneficio # 2: Energía para ti
Como ya te expliqué, el magnesio es necesario en los procesos metabólicos que permiten la obtención de energía. Si deseas tener mayor fuerza muscular, ya sea fuerza de agarre o potencia en piernas y brazos y ver tus músculos bien desarrollados, el magnesio es tu solución. Siéntete energética y activa.
Beneficio # 3: Fortalecimiento de huesos y dientes
El magnesio ayuda a la fijación de calcio y el fósforo en los huesos y dientes, lo cual hace que los tengas sanos y fuertes. Al consumir magnesio en las cantidades recomendadas estarás previniendo la osteoporosis y las caries.
Beneficio # 4: Cuidado del riñón
El equilibrio entre el calcio y el magnesio es esencial para la vida. Al movilizar el calcio, el magnesio es capaz de destruir los cálculos renales, así que tener los niveles adecuados hará que tengas en perfecto estado tus riñones.
Beneficio # 5: Dolores menstruales
El magnesio favorece el equilibrio hormonal y es capaz de prevenir y disminuir los dolores menstruales.
Beneficio #6: Alivia el estreñimiento
El magnesio depura nuestro organismo, al actuar como un laxante suave es capaz de arrastrar las toxinas presentes en nuestros intestinos favoreciendo su evacuación. También controla la proliferación de la flora intestinal.
Beneficio # 7: Previene enfermedades cardiovasculares.
Nada como el magnesio para relajar el músculo cardíaco y prevenir arritmias, además de jugar un importante papel en muchas de las reacciones que ocurren en el corazón.
Beneficio # 8: Buenas digestiones
El ion magnesio forma parte de la saliva, solución acuosa que tiene entre otras funciones la lubricación del alimento y el comienzo de su digestión. Este ion también se encuentra componiendo los jugos gástricos. Por otra parte, el magnesio es capaz de controlar los ácidos estomacales, favorecer la digestión y actuar como un laxante suave.
¿Deseas tener buenas digestiones? ¡Vigila la cantidad de magnesio que consumes!
Beneficio # 9: Relajación muscular
El magnesio influye directamente en la relajación muscular, evitando calambres, agotamiento y lesiones. Los bajos niveles de este ion aumentan la acumulación de ácido láctico incrementando los dolores, la rigidez y las contracturas musculares.
Beneficio # 10: Reduce la presión arterial
El magnesio es un electrolito esencial en el mantenimiento del equilibrio de los líquidos corporales, de esta manera juega un papel primordial en el mantenimiento de una presión arterial adecuada. Aleja de ti la hipertensión, vigila tus niveles de magnesio.
Beneficio # 11: Previene partos prematuros
El magnesio es muy importante para las embarazadas, es por eso que deben consumir diariamente entre 320 y 380 miligramos de magnesio. Este mineral previene que ocurran partos prematuros manteniendo el útero relajado hasta el momento del alumbramiento.
Beneficio # 12: Mantiene el pH corporal
El magnesio regula cualquier desequilibrio del pH corporal, de no ser así pueden ocurrir afectaciones de tejidos y órganos.
Beneficio # 13: Contra el insomnio
La melatonina es una hormona que entre sus tantas funciones influye en la regulación del sueño. Las deficiencias de magnesio, al influir sobre esta hormona, provocan la aparición de trastornos del sueño.
Beneficio # 14: Diabetes
El magnesio previene la diabetes posibilitando el control de los niveles de azúcar en sangre. Mediante el aumento de la liberación de insulina, esta sustancia permite la incorporación de azúcares en las células, disminuyendo su concentración en la sangre.
Bibliografía: http://mejorconsalud.com/14-beneficios-del-magnesio/